복부장력조정기법 > 셀프교정과 치료

복압을 조정을 목적으로 하는 치료법입니다.

복압의 형성은 위쪽(흉곽-횡격막)에서 누르는 압력. 복부 전체를 감싸고 있는 복근의 긴장에 의한 압력. 내부 내장기 상태에 따른 압력(대부분 대, 소변)으로 나누어 생각하면 됩니다.

체형의 변화가 아니더라도 복압은 다양한 증상을 유발합니다.

그래서 사실 현 상태에 맞춰 한약을 복용하시는게 제일 좋지만....가장 효율적이지만....

전신조정술에서는 장골이 후방경사된쪽에 시행하는데 세가지 과정으로 설명하고 있습니다.

첫번째는 좌우 양쪽 복부의 긴장을 풀어주기 위한 것으로

(견갑골) 동측 다리를 대측에 비해 2~3Cm 정도 더 굴곡+외전+내회전 시킨 상태에서

(구부리고 밖으로 약간 벌리고 안쪽 방향으로 비틀어서)

갈비뼈 아래쪽(상복부)을 따라 손가락으로 뿌리치듯이 늘려줍니다.

두번째는 견갑골이 후방경사된쪽을 몇차례 더 시행합니다.

세번째는 복부의 숙변을 제거하고 장의 원활한 순환증진을 위해

손바닥에 적절한 체중을 실어서 장압을 조절하는 방식인데 혼자서 시행하기는 어렵습니다.

대신 갈비뼈 호흡을 하세요. Rib Cage Breathing

1. hook-lying : 등을 대고 누운 자세에서 무릎을 90도 정도 구부립니다.

2.손끝을 명치 근처에 대고 손바닥으로 흉곽을 덮어 주세요. 

  참고로, 손바닥을 떼고 손끝으로만 흉곽을 만진 상태로 호흡을 진행하면 갈비뼈 뒤틀어진것도 느낄수 있습니다.

3.숨을 들이 쉴때는 갈비뼈가 옆으로, 뒤로 확장돼는 느낌을 받으면서 진행하시고

4.숨을 내쉴때는 배꼽이 척추쪽으로 붙는 느낌으로 진행하시면 됩니다.

어깨, 목에 긴장을 풀어 가슴(상흉부)이 위로 들리지 않도록 신경써주세요.

추가로 드로인 운동을 해주세요.

누워서, 앉아서, 네발기기자세에서 다 시행할수 있는 운동인데요.

배꼽을 척추 쪽으로 살짝 당기는 운동으로 당긴 상태에서 5~10초 유지합니다.

주의할점은 골반이나 척추 등이 움직이지 않도록 신경쓰시고 숨을 참지 말고 자연스럽게 호흡을 유지하세요.